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可是,进食过快的人在大脑收到信号之前,已摄入了超过必要数量的食物。
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但要注意平衡和柔韧性,循序训练,长期坚持,量力而行。
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色氨酸堪称天然情绪调节剂,有益于稳定情绪和缓解压力,改善心情。
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每天吃谷类及薯类、动物性食物、豆类、坚果、蔬菜、水果和菌藻类,摄取至少15到20种食物,达到食物多样化的要求。
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而减少进食量,却又会让人感觉饥饿,因此重要的是有意识地将进食量控在“八分饱”。
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可额外增加20克到30克优质蛋白质,相当于3两瘦肉/鱼虾,或者3个鸡蛋,或者半斤豆腐,或者750ml鲜奶。
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